ladnie ladnie

Dzień 30 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg Dieta: W normie. [...]

widziałem i czytałem co tam Antek napisał :D, moja to nawet nie mam pojęcia ile sztanga wytrzyma, kupiłem w gimnazjum jeszcze i nie myślałem o wytrzymałości wtedy. Ja to myślę za tydz spróbować 70 moze 75 kg a potem się zobaczy, ja sztangielki nie zrobię więcej niż to 25 kg, bo za krótka jest :/, no chyba ze założę 10kilówki ale wtedy to źle ją [...]

185cm. dziś waga 80.8 kg :D. Robiłem pomiary ale to w tabelce wrzucę wieczorem z fotkami. pas 86 cm :). Ale nadal brzuch odstaje od reszty wg mnie. Nogi i ręce już ładnie się odtłuściły, a wszytko na brzuchu i dole klaty. Wieczorem będzie na fotkach widać. Dziś cheat więc diety brak :D.

no i chyba wyjdzie na to że zrobię zamiast w opadzie podchwytem to na wyciągu dolnym siedząc (nie wiem jak to ładnie nazwać) ale ruch ten sam a nie grozi mi koci który robię przy opadzie. http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/cable_seated_row_narrow_grip takie coś

Dzięki za wsparcie ;). Nom myślę że nic się złego nie stanie. Tylko chciałem ładnie zredukować, ale wiadomo wg babci już wyglądam na chorego i te żyły na rękach jak to ona mówi. Myślę że leciutka masa do lata krzywdy wielkiej mi nie zrobi, a potem się podredukuje to i może poniżej 80kg dużo schodzić nie będzie trzeba. Pożyjemy zobaczymy. Ja [...]

Dzień 105 Trening: Tabata: 4min -> burpees "zmasakrowało mnie na 30-40min" Cardio: 1 h 30 min zakupów świątecznych Dieta: Dzień 3 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Całkiem dobry dzionek. Na uczelni wszytko dobrze poszło, prezenty kupione. Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

Dzień 120 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to [...]

Dzień 137 (10) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 15px40kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg; 10px60kg; "Czucie było mniej kg, ale było to do maksymalnie nisko jak jestem w stanie, tyłek dotykał łydki :D." Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; "delikatnie starałem się nisko schodzić " Uginanie nóg siedząc: 12px30kg; 12px35kg; [...]

Ładnie trzymasz diete , pewnie czujesz sie perfekt na tej ilości kcal co? :D

Dokładnie tak, przy takich posiłkach nie jestem wcale głodny. W sobotę dam fotki i pomiary, żeby potem było coś do porównania w marcu. Mam nadzieję że już wtedy boczki mi zejdą :D. Też tam ładnie z kcal lecisz 4,2 tys. :P .

Dzień 149 Redukcja: 4/35 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; "takie rozgrzewkowe ćwiczenie" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu tułowia: 10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 10px80kg; 10px90kg; "dawno nie robiłem ale ładnie poszło, było czucie" Martwy ciąg klasyczny: 10px100kg; [...]

Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

Łydki ładnie wyglądają ;) Trzymaj tak dalej to może wreszcie zgubisz resztki tłusczu i zaczniesz masować na poważnie :p Btw , jak robisz zrzut z takiej tabelki w openoffice?

Poratuje ktoś linkiem do artykułu o rybach, bo chciałem dorzucić w dni off rybkę i wątrobę to by było co 5 dni ryba z 300g i 300g wątroby, bo tak to moja dieta troszkę uboga (kurczak i jaja w sumie + w DT ryz/makaron). No i ładnie by mi podbiło w te dni tłuszcze :D

Niewiele się zmienia? Ładnie tak pitolić głupoty? Mi się bardziej podoba babka ze zdjęcia numer 3 niż ta na 1 :P

Dobrze że u Ciebie chociaż spadki:-) I to jakie,ładnie:-)

Zdrówka Markoto! Pewnie ładnie zjedziesz na tych suchym chlebie i zielsku ;)

nono ładnie Markotko fajna figura tak trzymać ;-)

Markotko zmiany, zmiany ,zmiany - brzuch sie ładnie rysuje ogólnie to ja jakoś tego mega fatu u Ciebie nie widze, za to widze że cały czas idzie ku lepszemu :-) };-)